wiosłowanie sztanga

[...] górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg ściąganie drążka szerokiego nachwytem, 4x10-10-10-8, 20-35kg ściąganie wąsko, 4x 10-10-8-6, 25-40kg odgięcia na dół [...]

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]

Rywalizacja?? Hmm dobry pomysl. W takim razie zaczynamy kolego. Moj pas jest ruchomy, wiec sie nim nie sugeruje. Najwazniejsze jest lustro. Po redu bedziesz masowac? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:12:17 Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 3s Wioslo koncem sztangi 3s Mc 3s Francuskie wyciskanie siedzac 4s Pompki francuskie 3s [...]

Do pierwszego posilku dorzucilem 250g szparagowej, natomiast do drugiego zamiast twarogu dam fladre swierza. Wioslowanie sztanga lamana 3s MC 2s Wioslo hantla 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi waski chwyt 3s Pompki francuskie 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-12 15:04:54

Dziękuję za odpowiedź, co do podciągania, hmm, myślę, że tylko kilka razy. Skoro za dużo serii, to teraz powinno być dobrze? Nogi: 1 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach Klata: 1x wyciskanie na klatkę 1x Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 x Wioslowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi w waskim chwycie 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 -wyciskanie w waskim chwycie zza głowy 4x12-10-8-8 Pull: -MC-8x4 -kaptury 4x14 -wiosłowanie sztangą 4x10 -biceps na łamanym stojac 4x10 -biceps na hantalch stojac,młotkowym 4x10 Legs: 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

nie wykonuj tymczasowo ćwiczeń które wykonuje sie jednorącz np wiosłowanie hantlą wykonuj ćwiczenia które wykonuje się dwurącz czyli podciąganie na drążku , ściąganie drążka , wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki wyciągu górnego , martwy ciąg z czasem powinno się poprawić pozdro

po co ci aż 3 wiosłowania?! robiąc plecy daj 1 wiosłowanie, 1 na prostowniki 1 na czworo, 1najszersze tj. martwy ciąg.wzniosy tułowia podciąganie daj 3-4x max wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie sztangi wzd. tułowia

a co chcesz rozumiec Trening to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz [...]

[...] - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie sztangielek na boki 2s 7. superseria uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie [...]

Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. [...]

czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 6,5 IIs: 9,5 IIIs: 9,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 9,5 IIs: 11,5 IIIs: 13 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: 12,5 IIs:12,5 IIIs: 12,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4a.skłony [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 8,5 IIs: 8,5 IIIs: 11 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 11 IIs: 13,5 IIIs: 16 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10) Is: 9,5 IIs: 11 IIIs: 11( x2 hantle oczywiście) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 13,5 IIs: 16 IIIs: 18,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 17,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 [...]

[...] 11 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11 IIs: 11 IIIs: 12,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 16 IIs: 18,5,5 IIIs: 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 17,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 [...]

[...] 11 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 13,5 IIs: 13,5 IIIs: 13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 21 IIs: 21 IIIs: 22,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 17,5 IIs:17,5 IIIs: 17,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 11,5 IIIs: 13 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 21 IIs: 23,5,5 IIIs: 23,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 17,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 [...]

[...] 12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 23,5 IIs: 25 IIIs: 26 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 9x20 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej Is: 8 IIs:9 IIIs: 5x10 ( zwiększyłam ciężar ale zrobiłam tylko 5 [...]

[...] martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 (na rękę) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 25 IIs: 26 IIIs: 27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 20 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej Is: 8 IIs:9 IIIs: 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper [...]